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朝1杯の水で人生が変わった
心と体が驚くほど目覚める「本当に正しい飲み方」
毎朝なんだか体が重い…」
「目が覚めても頭がボーッとして、布団から出られない…」
以前の私は、まさにこの状態が当たり前でした。
「朝イチに水を飲むと身体にいい」なんて話は
耳にタコができるほど聞いていましたし
「どうせただの水でしょ？」と高をくくっていたんです。
でも、ある方法で飲み方をほんの少し変えてみたところ
翌朝からの身体の軽さと目覚めのスッキリ感に本当に驚きました。
今回は、私自身が体感して「もっと早く知っておきたかった！」と
本気で思っている、心と体を心地よく目覚めさせる
お水の飲み方を余すことなくお伝えしますね。
これを読めば、明日からの朝の1杯が
ただの水分補給ではなく贅沢なセルフケアに変わりますよ！
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朝起きたばかりの私たちの体は
一晩の汗でコップ1杯分（約200ml）の水分を失っていて
実はカラカラに乾いた「隠れ脱水」状態なんです。
しかも、胃腸もまだぐっすり眠っていて、とてもデリケート。
そんな身体に一番優しいのが
「常温（20〜25℃）」または「白湯（50〜60℃）」なんですね。
冷たい水が一気飲みNGなワケ
昔の私は、シャキッと目覚めたくて冷蔵庫からキンキンに冷えた水を出し
ゴクゴク一気に飲んでいました。しかし、これは大間違いだったんです！
キンキンの冷水は胃腸を直撃し
内臓を急激に冷やしてしまいます。これが血管をキュッと収縮させ
自律神経の乱れや腹痛・消化不良を引き起こす原因になってしまうのですね。
常温水と白湯、それぞれの凄さ
「常温水」のメリット
体への余計な温度刺激がないため、乾ききった細胞にスーッと浸透していきます。
忙しい朝でも手軽に飲めるのが魅力ですね。
「白湯」のメリット
内臓を内側からじんわり温めることで、眠っていた胃腸の動き（蠕動運動：ぜんどううんどう）が活発になります。
体温が自然と上がり、血の巡りが良くなるので、頭も体もシャキッと自然に目覚めるようになりますよ。
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お水の温度が決まったら、次は「どう飲むか」です。
ただ喉に流し込むだけでは勿体ない！
私が実践して最も効果を感じた、3つのステップをご紹介します。
① まずは「うがい」でお口をキレイにする
起きてすぐにお水を飲みたくなりますが、ちょっと待ってください。
実は一晩眠っている間、お口の中には雑菌がたくさん増えています。
そのまま水を入れると、菌も一緒に飲み込んでしまうことになるんですね。
だからこそ、まずはお水でクチュクチュと軽くうがいをして口内をリセット。
これだけで口の中も気分も一気にスッキリします！
きてすぐに水を飲みたくなりますが、まずは軽くうがいをしてみましょう。
睡眠中は口の中が乾燥しやすく、細菌も増えやすいとされています。
そのため、最初に口をすすいでから飲むと、気持ちよく朝の一杯を楽しめます。
ほんのひと手間ですが、口の中も気分もスッキリして、一日のスタートがより爽やかになります。
② 「噛むようなイメージ」で、3〜5分ほどかけてゆっくり飲む
喉が渇いていると一気に飲みたくなりますが、ここは少しだけゆっくりと。
お気に入りのお茶を味わうように、一口ずつ口の中で味わいながら飲んでみてください。
水の冷たさや温かさ、口当たりを感じながら飲むことで
自然と呼吸も落ち着き、慌ただしい朝でも心に余裕が生まれます。
③ 朝日を浴びながら飲む
コップを持って窓辺へ行き、カーテンを開けて朝の光を浴びながら水を飲んでみましょう。
朝日を「見る」
コップの温度を「感じる」
水のうるおいを「味わう」
このように五感を意識すると、「今この瞬間」に自然と意識が向きやすくなります。
また、朝に太陽の光を浴びることは、体内時計を整え
セロトニンの分泌を促すことにもつながるとされています。
「今日も自分を大切にできた。」
そんな小さな満足感が、心にゆとりを与え
気持ちのよい一日のスタートにつながるかもしれません。
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ただのお水だと味気なくてどうしても飲む気になれない…
私も最初はそう思っていました。そんな時は
自然の恵みをひとつまみプラスするのがおすすめです！
その日の気分や体調に合わせて選んでみてくださいね。
| ちょい足し素材 | こんな朝におすすめ | 嬉しいポイント |
|---|---|---|
| レモン果汁（数滴） | すっきりシャキッと目覚めたい朝 | クエン酸が疲労感にアプローチ。爽やかな香りで頭がクリアになります！ |
| 高品質な天然塩（ひとつまみ） | 汗をかいた朝や暑い季節の朝 |
体液に近いミネラルバランスになり、 |
| 生姜パウダー（少々） | 手足が冷えていて身体を温めたい朝 |
白湯に入れるとポカポカ効果がアップ！ |
バタバタと忙しい朝。
以前の私は、スマホを見ながら冷たいお水を一気に流し込み、慌ただしく出社していました。
でも、ほんの5分だけ早く起きて、温かいお水が体の中をじんわり満たしていく感覚に集中する。
たったこれだけで、1日のスタートを切るエネルギーと心のゆとりが全く変わってきます。
お水を飲む時間は、誰のためでもない「自分自身を丁寧に甘やかしてあげる時間」です。
「今日も1日、よろしくね」
そんな優しい気持ちでお水を飲む習慣が、あなたの心と体を内側からみずみずしく整えてくれます。
明日の朝、コップに注ぐその1杯が、あなたにとって最高に心地よいひとときになりますように！
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